Cinco dicas para controlar a ansiedade

Cinco conselhos para ajudar a controlar a ansiedade:

Exercícios físicos: os exercícios físicos nos possibilitam liberar endorfina, os famosos neurotransmissores que nos ajudam a liberar o estresse e aumentar os sentimentos de prazer. Neste período de confinamento, além de auxiliar na qualidade de vida, as atividades físicas nos ajudam a ganhar disposição e ânimo em nossas rotinas.

Seja Líder de si mesmo: estamos sendo bombardeados, diariamente, com diversas informações. Todo esse excesso de informações transforma nossas mentes em um depósito de dados que agita a mente humana, asfixia o prazer de viver e esgota o cérebro! Por isso, fique atento ao volume e também às fontes das informações que você consome.

Muitas fakenews divulgadas só estão servindo para aumentar o pânico entre as pessoas.

Uma sugestão para enfrentar este período é: aprenda a utilizar a técnica DCD, que significa: duvide, critique e decida.

Essa técnica de gestão da emoção que deveria ser feita no silêncio mental diariamente tem o seguinte princípio:

DUVIDE de tudo aquilo que controla a sua emoção.
CRITIQUE cada pensamento perturbador. Tudo são escolhas.
DECIDA ser líder de si mesmo e gestor da sua mente.

Use a tecnologia conscientemente: por mais que possamos nos comunicar com pessoas de basicamente qualquer lugar do mundo, isso nos afasta cada vez mais daqueles que estão próximos e que, muitas vezes, são os que verdadeiramente precisam do nosso diálogo, elogios e um ombro para ouvir e o outro para chorar!

Não use celular por, no mínimo, duas horas antes de dormir para não alterar a melatonina, que é a molécula de ouro para induzir e estabilizar o sono! Aproveite este momento para se conectar com quem está ao seu lado, e utilize a tecnologia para se informar corretamente e para focar nas notícias que são importantes para você.

Técnicas de relaxamento: aprender a desacelerar a mente é indispensável para todas as pessoas que desejam melhorar suas vidas. Isso porque ela nos torna pessoas mais abertas, conscientes, concentradas, focadas, relaxadas e motivadas para enfrentarmos cada novo dia.

Proteja sua mente: não compre aquilo que não te pertence, como ofensas, rejeições e problemas que você não criou.

Seja um consumidor emocional responsável. Aprenda a abraçar mais e julgar menos. Abaixe o tom de voz quando alguém elevar o seu. Deseje conquistar o coração e não a discussão. Agradeça muito mais e reclame muito menos. Reclamar excessivamente estressa o cérebro!

Augusto Cury
Médico Psiquiatra, professor e Escritor Brasileiro. Autor da Teoria da Inteligência Multifocal.